tematu nie znalazłem a jestem ciekawy co sfd'owska koksiarnia jadła aby uwidocznić swoje miesnie ;p mam zamiar za jakies 3-4 tyg zjesc d-zine i po osiągnieciu wyznaoczej masy chcialbym zjesc cos konkretnego na rzeźbe ? co polecacie ? tylko nie clen..
Cześć! Skończyłem cykl na kreatynie. Co teraz? Jestem po braniu kreatyny w pigułach przez 2 miesiące. Co teraz powinienem brać by dalej rozbudowywało mięśnie? PS Czy tak zwane Gainery w ogóle coś dają jeśli chodzi o przyrost masy?
[...] moje pytanie, czy przy treningu i diecie na masę nie przybędzie mi dodatkowego tłuszczu? Najlepiej byłoby spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 razy w tygodniu chodzę na boks, a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 [...]
[...] ktory ma niejako problem. mianowicie chodzi o to że chce on zrobic cykl z Deci i nie wie co do tego dodac (w gre wchodzi metanabol lub winstrol) bo chodzi o przyrost suchej masy a nie o zalanie woda i przyjecie blizej nieokreslonych ksztaltow kolega ma zamiar zrobic 5 strzalow deci i wlasnie dorzucic 100 tabl winka lub metki. co lepiej [...]
[...] nigdy go nie przyjmowalem ale wydaje mi sie przydatny oraz prosze o podanie ilosci opakowan danego produktu tak aby cykl wypadl max wydajnie. Moim celem jest zdobywanie masy ale nie za cene rzezby ktora jest dla mnie na rowni wazna z masa. Podajcie mi jasno co w jakich ilosciach i kiedy biorac pod uwage dni treningowe oraz nie treningowe. W [...]
[...] 3sek.u góry 3X10 biceps: 1.zginanie ramion na atlasie nachwytem 4X10 2.zginanie ramion na atlasie pochwytem 4X10 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku środa: przerwa czwartek: jak w poniedziałek piątek: jak we wtorek sobota,niedziela: wolne, ewntulanie basen. Cel treningu: przerobienie posiadanej masy na właściwą masę mięśiową.
[...] Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? Mój trening: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps +codziennie a6w I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad [...]
[...] aby wiadomo- poprawić wyniki. Nie szukam czegoś strasznie mocnego, nie potrzebuje przybrać 10kg w miesiąc Po prostu chciałbym jakąś odżywkę, która pomoże mi w przybieraniu masy. Mogę wydać 100zł, ewnentualnie 150zł. (Gdyby coś kosztowało taniej, to w ogóle super, bogaty nie jestem). No i tu jest problem, gdyż wcześniej sie nie interesowałem [...]
[...] (równiez na parze, z warzywami) kurczak lub ryba (raz w tyg jakies czerwone mieso wtedy 'normalny obiad') podwieczorek: tak jak 2gie sniadanie kolacja: 2 jajka lub serek wiejski Nie liczylam ile to kalorii, ani ile czego na kilogam masy ciała, ani w ogole żadnych szczegółów i może w tym leży problem. Najwyrazniej cos robię źle, tylko nie wiem co.
[...] w miare tanie sa produkty: FITOPROST 29 zl 60 tabs LOXON płyn 5% 60 ml 32,02 zł 1 to tabsy, a 2 do wcierania. Tylko czy te tabsy mi nie zaszkodza? To jest chyba jakis lek na prostate (miedzy innymi) Czy to nie zaburzy jakos mojej gospodarki hormonalnej? Czy nie bedzie mi ciezej zdobyc/utrzymac masy miesniowej ? I najwazniejsze czy to dziala ?
[...] siedząc jednorącz 4x10 Split mi najlepiej odpowiada bo trening FBW trwa zbyt dużo czasu, i zastanawiam się nad PushPull, ale nie mam pojęcia co będzie dobre dla budowania masy mięśniowej i siły. Jaki plan polecacie ? Aktualne moje rekordy: Ławka prosta 68kg Martwy ciąg 105kg Innych nie patrzyłem Stosuje kreatyne monohydrat i białko wpc 80 [...]
[...] wiem ze nie nie ma sensu normalnie sie odchudzac bo i tak nie mam czym palic tych kcal i znowu musiqlabym sie glodzic... aby nie spotkal mnie efekt jojo musze nabrac troche masy... i teraz mam taki dylemat czy beda na diecie redukcyjnej i bede chodzic na silownie (nigdy wczesniej nie chodzilam) moge jednoczesnie zbudowac troche miesni... i [...]
[...] te 2przyrządy? Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :) Dobrze kombinuje? :) Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na [...]
[...] 62-63. tera jest 67.(bez diet) ~1500 kcal dziennie także się boje że teraz jedząc ogólnie KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 na kg masy ciała: b 2,0 t 1,3 w 4,8 nie będzie mi za dużo.. A więc tak, to co udało mi się ułożyć: 1: 7:00 2: 10:40 3: 15:00 4: (przedtreningowy) 16:30 18:00 trening 5: [...]
[...] np. 5 jajek z majonezem? (to wyjdzie chyba więcej jak 15g) pytanie nr 2 dot. ilości białka w diecie niskowęglowodanowej.Doszukałem się gdzieś, że powinno być go max 2g na kg masy ciała. U mnie w dni treningowe wychodzi ~2,65g w dni treningowe (w dnt jest tego mniej). Czy jest to coś super złego? i jeszcze mam jedno pytanie - znalazłem przed [...]
[...] 73-74kg. Chciałbym ważyć przynajmniej 80-85 kg, najlepiej 90. Moje dane ogólne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśni Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Wf w szkole, czasem jakaś robota fizyczna :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam krótki staż na siłowni, jakieś trzy miesiące. Efekty powoli zaczynają się pojawiać. Główny mój cel to budowa masy mięśniowej, bo co tu dużo mówić, nie jest z tym za kolorowo. Dodatkowo chciałbym pozbyć się lekkiego nadmiaru tkanki tłuszczowej(brzuch,dół pleców). Planuję przejść niedługo cykl kreatynowy. I teraz zaczyna się problem: [...]
[...] Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak jest malo zawsze na + z kaloriami ( mnostwo wegli : ryz, platki owsiane, kasza, banany) oraz oczywsicie bialeczko w standardowy sposob ( tunczyk, makrela, [...]
Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]
[...] oczywiscie uzyskalem zamierzony efekt, jednak split ten byl rozlozony na 6 dni z czego w kazdym tygodniu dana partia byla katowana 2 razy. Teraz chce dobic naprawde duzo masy, bardzo duzo. Problemem w dowolnym ulozeniu treningow jest to iz trenuje mma, i wolalbym aby treningi MMA i silowniowe nie kolidowały ze sobą. MMA to pon-sr-pt. [...]
